jak cwiczyc

Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

Witam, jako że wciąż nie mogę dogadać się co do planu treningowego postanowiłem w tym temacie wyjaśnić kilka spraw i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, [...]

[...] na ćwiczenia. Czasem jadę rano 10-15 min, a resztę wieczorem, czasem całe 40 min po południu, a niekiedy ponad godzinę na wieczór. Posiłki staram sie jeść już zdrowe,a nie jak kiedyś monotonnie jeden składnik. Rano jest to np serek wiejski light lub zwykły 200 gramów plus banan lub kromka chleba i kilka migdałów lub ziaren słonecznika, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): poniżej Wiek : 25 Waga : 102 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: można powiedzieć zerowy, kiedys jakieś 3 lata temu 3 miesiące 3 dniowego splita, kuzyn mnie wszystkiego uczył i pilnował Obwód pasa 98, przez pępek 103 Obwód klaty: 99 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od [...]

[...] do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do [...]

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

[...] czyli zapobiega wolnym rodnikom. Zanim przejdę do samego produktu Adriene Gangon, musze wytłumaczyć dwa ważne pojęcia dotyczące tego produktu, aby każdemu przybliżyć w jaki sposób działa. Co to są wolne rodniki? Wolne rodniki są to reaktywne formy tlenu. Podczas wysiłku fizycznego ich produkcja wzrasta stukrotnie, mięsnie z kolei wytwarzają [...]

[...] W naszym kraju byli i są wspaniali trenerzy, którzy chcą edukować i ćwiczyć młodzież. Aktualnie wiemy dużo więcej na temat rozwijania poszczególnych cech motorycznych, wiemy jak wielkie znaczenie ma adaptacja układu nerwowego, kształtowanie koordynacji ruchowej, oraz sprawności ogólnej. Dodam jeszcze, że zalecenia pana Stanisława służyły również [...]

[...] zero białego pieczywa, ograniczona sól i przyprawy, zero napojów gazowanych i niegazowanych, soków itp (tylko woda, herbata, duzo zielonej herbaty, kawa) zero słodyczy, jak najmniej cukru (niestety kawy bez cukry nie wypiję) zero kielbas, kabanosików itp Do tego siłownia: 4-5 razy w tygodniu areoby 45-60minut dodatkowo 2 razy w tygodniu [...]

[...] węgle proste oraz łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1. *Źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. Unikać: *Łączenia dużej ilości węglowodanów i tłuszczy w pojedyńczym posiłku. Co jeść: [...]

[...] ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie posiłki, co powinnam jeść przy moim trybie życia, kiedy więcej tego białka kiedy mniej, jaka dieta dla moich problemów zdrowotnych. Zbieram [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

[...] oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 lat. Ćwiczę splitem około 7 miesięcy (wcześniej coś co nazwałbym "niby split" (wiedzy nie miałem za bardzo o tym), jeszcze wcześniej jakiś czas FBW, a jeszcze wcześniej bieganie). W dotychczasowych planach, gdy już mój trening rzeczywiście był splitem, które nie rózniły się znacząco od tego, co poniżejj [...]

Witam wszystkich. Nie wiem, jak społeczność zareaguje na taki temat i czy zaraz nie poleci on do kosza, no ale trudno. Spróbujemy, bo potrzebuje pomocy. Dużo tekstu, który właściwie można pominąć, bo nie ma on większego znaczenia - forma terapii ;). Mam na imię Macjeij i mam 17 lat i właściwie od dziecka walczę z nadwagą i otyłością. Przez lata [...]

[...] na łatwych w przygotowaniu potrawach wg autora gwarantuje utratę wagi, bez ryzyka wyniszczenia organizmu. Elementy tej diety warto stosować na co dzień, można ją traktować jako gotowy przepis na poprawę jakości życia - zarówno kondycji fizycznej jak i psychicznej. O skuteczności diety świadczyć mają również nienaganne sylwetki gwiazd otwarcie [...]

[...] do sportu, ale co mi to dało... NIC. Niby przytyłem te 12kg, ale co z tego skoro jest to w większości woda i tłuszcz a nie mięśnie, po prostu nie zauważyłem u siebie jakiegoś wzrostu tkanki mięśniowej, może minimalnie, ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu [...]

[...] Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w domu) bez żadnych sztangielek itd. w 3-powtórzeniach (oprócz treningów na barki) Diety żadnej nie stosuję bo po prostu się [...]

[...] 3 tygodni staram się jeść czysto i zdrowo a przynajmniej zdrowiej niż do tej pory... Zawsze byłam pulchnym dzieckiem - mama z babcią prześcigały się w podpasaniu mnie a ja jako pacholęcie zmieniałam się w coraz to bardziej otyłą nastolatkę. W liceum doszłam do wagi 74 kg i wtedy przeszłam na własny "garnuszek" - sama przygotowywałam sobie [...]

Witam, na samym początku pragnę zaznaczyć, że będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, którą mi udzielicie. Jakieś 7miesięcy temu podjąłem próby przygotowania się do rozpoczęcia treningów MT. Ważyłem wtedy 68kg przy wzroście 175cm. Chciałem stać się bardziej wytrzymalszy, aby móc sprostać ćwiczeniom dyktowanym na treningach. Dodatkowo czułem że [...]

[...] LEŻENIU 2s I teraz moje pytania: 1. czy tak może być? 2. Jakie ćwiczenia na nogi, gdyż nie wiem, czy z takim ciężarem coś mogę zrobić? 3. czy do każdego treningu dołożyć jakieś pompki i podciąganie (tylko że podciągnięć zrobie ok. 3 podchwytem, nie więcej)? te pompki i podciąganie dlatego, że zdaję sobie sprawę z tego, że klaty i i pleców nie [...]